| Health Tips

ลดน้ำหนักอย่างไรให้ได้ผลดี?

  Add Friend
อัพเดตโปรโมชั่นและข่าวสารดีๆ ผ่านทาง LINE LIVE & FIT
ID : @Liveandfit
 8 March 2017
 508 times
 | 
SHARE 0 times


การลดน้ำหนักได้เร็วหรือช้า ขึ้นอยู่กับการจัดระเบียบง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน  โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเทศกาล หรือวันหยุดต่างๆ เป็นช่วงที่ต้องระวังเลยค่ะ เพราะเรามักจะสรรหาของกินอร่อยๆ กันอยู่ตลอด ยิ่งในปัจจุบันสิ่งอำนวยความสะดวกมากมาย แม้จะไม่ได้ออกจากบ้านไปไหน แต่บริการเดลิเวอรี่ต่างๆ ก็สามารถทำให้ของกินมาอยู่ตรงหน้าได้ไม่ยากเลยจริงๆ ค่ะ

ปัจจุบันมีผู้ให้บริการด้านการขนส่งต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น Grab Bike หรือ Line man ต่างก็แย่งชิงลูกค้าด้วยรายการโปรโมชั่นดีๆ แข่งขันกันด้วยความไว และบริการที่หลากหลาย บางครั้งสั่งอาหารมารับประทานส่งถึงบ้านยังร้อนๆ เหมือนเพิ่งออกจาเตาอีกด้วยนะคะ

หากสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง คงจะต้องปรับตัวกันใหม่ ตามวิธีง่ายๆ ได้เลยค่ะ

1. ตั้งเป้าหมาย
การเริ่มต้นของการลดน้ำหนักที่ดีคือ การตั้งเป้าหมาย และพยายามวางแผน เพื่อให้ไปสู่จุดหมายให้ได้ภายใน 1 เดือน ซึ่งระดับการลดน้ำหนักที่ดีอยู่ที่ประมาณ ½-1 กิโลกรัม ในหนึ่งสัปดาห์ เท่ากับว่าจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 2-4 กิโลกรัม ภายใน 1 เดือน และพยายามมุ่งไปสู่เป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ให้ได้

2. จัดสรรเวลา
อย่าใช้คำว่า "ไม่มีเวลา" นะคะ หลายๆ คนที่ไม่ประสบความสำเร็จในเรื่องของการลดน้ำหนักก็เพราะคำว่า "ไม่มีเวลา" จริง ๆ แล้วเราควรควบคุมการดูแลอาหาร และออกกำลังกายควบคู่กันไป โดยตั้งเป็นปฏิทินเอาไว้ ทั้งตารางอาหาร และตารางการออกกำลังกาย หากคุณทำตามตารางที่ตั้งไว้ มั่นใจได้เลย ว่าคุณจะไม่เสียโอกาสในการลดน้ำหนักในสัปดาห์นั้นๆ ไป

3.คำนวณและจำกัดปริมาณแคลอรี่
การบันทึกจำนวนแคลอรี่ก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกันค่ะ เพื่อเก็บไว้เป็นสถิติว่าร่างกายเรามีความสามารถในการเผาผลาญได้มากน้อยแค่ไหน และนำไปปรับวิธีการรับประทานหรือวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะสมและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากพอในแต่ละสัปดาห์ ก็ควรควบคุมปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม แต่หากไม่สามารถควบคุมการรับประทานอาหารได้ ก็ต้องใช้วิธีการออกกำลังกายให้มากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนที่เกินมาออกไปให้มากที่สุด ทางที่ดีที่สุดคือ ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีสารอาหารครบถ้วน และออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยค่ะ

4.ออกกำลังกาย
พยายามหาวิธีการออกกำลังกายที่ชอบ หรือหาแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายให้มากขึ้น การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องยากหากคุณรู้สึกสนุกไปกับมัน แต่การออกกำลังกายก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะให้รางวัลตัวเองโดยการกินอาหารมากแค่ไหนก็ได้นะคะ แต่สามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เต็มไปด้วยสารอาหารและมีแคลอรี่ต่ำ เพื่อไม่ให้การออกกำลังของคุณสูญเปล่าด้วยค่ะ

5.สร้างแรงสนับสนุน
การมีส่วนร่วมของครอบครัว หรือเพื่อนๆ ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่ทำให้เรามีแรงกระตุ้นในการออกกำลังกาย หรือชักชวนคนใกล้ๆ ตัว มาร่วมออกกำลังกายและควบคุมน้ำหนัก เพื่อจะได้มีสุขภาพดีกันถ้วนหน้านะคะ


ข้อมูลอ้างอิงจาก : Lapdbluelife
Health Tips Other
see more