บ้านเราเคยมีช่วงเวลาของฤดูร้อนที่สนุกสนานและสามารถเพลิดเพลินไปกับกิจกรรมที่มีในหน้าร้อน แต่ทุกวันนี้ อุณหภูมิความร้อนสูงขึ้นทุกปีและมีความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้
ซึ่งนอกจากจะเจอกับอากาศที่แสนจะร้อนจนแสบผิวแล้ว ยังต้องเจอกับโรคที่มักจะมากับแดดร้อนๆ อีกด้วย เช่น เป็นลมแดด หรือฮีทสโตรก, อาหารเป็นพิษ, อุจจาระร่วง, โรคบิด, ไวรัสตับอักเสบ A และปัญหาสภาวะทางอารมณ์ ฯลฯ
และในอีก 30 ปีข้างหน้า จำนวนวันที่อากาศร้อนจัดในหนึ่งปีคาดว่าจะเพิ่มขึ้นมากกว่าสองเท่าในบางส่วนของประเทศก็เป็นได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับดี ๆ ที่ LiveandFit เตรียมมาให้คุณไว้คอยรับมือกับสภาพอากาศในฤดูร้อน
เตรียมพร้อมรับลมร้อน
ติดตามพยากรณ์อากาศและการแจ้งเตือนจากหน่วยงานที่เกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด เพื่อให้เตรียมพร้อมและระมัดระวังเป็นพิเศษ หากที่บ้านมีเครื่องปรับอากาศ ต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าเครื่องปรับอากาศทำงานได้อย่างเป็นปกติ แต่หากไม่มีเครื่องปรับอากาศ ควรอยู่ในห้องหรือบ้านที่มีอากาศถ่ายเทได้สะดวก หรือควรมีช่วงเวลาที่เปิดประตูระบายอากาศ หรือเปิดหน้าต่าง
ในตอนกลางวัน ให้อากาศหมุนเวียนถ่ายเทในห้องด้วย เพราะการระบายอากาศไม่ดี อาจทำให้เป็นแหล่งสะสมเชื้อโรค เชื้อไวรัส และทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น
รู้จักสัญญาณของความร้อน
เรียนรู้อาการอ่อนเพลียจากความร้อนมีลักษณะอย่างไร? เพราะร่างกายกำลังส่งสัญญาณฟ้อง เรียนรู้เกี่ยวกับอาการของโรคที่เกิดจากความร้อน อาจมีสัญญาณถึงอาการวิงเวียนศีรษะ คลื่นไส้ มีผดผื่นขึ้นที่ผิวหนัง หรือหายใจเร็วและหัวใจเต้นเร็ว หรือกำลังอาจเป็นลมแดดหรือฮีทสโตรกได้
ใส่ใจความรู้สึกคนรอบข้าง
ถามไถ่เยี่ยมเยือนเพื่อนบ้าน เพื่อนฝูง ห่วงใยสมาชิกในครอบครัวที่มีอายุมากกว่า โดยเฉพาะผู้ที่ป่วยเรื้อรัง เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะรู้สึกสบายใจในวันที่อากาศร้อนแรง
ดื่มน้ำระบายความร้อนในร่างกาย
การดื่มน้ำบ่อย ๆ ช่วยระบายความร้อนภายในร่างกายและเป็นการรักษาสมดุลของอุณหภูมิร่างกาย หรืออาจจะมีเครื่องดื่มพร้อมชง อย่างเช่น มะตูมผง ชงดื่มชื่นใจ หรือจะเป็นเครื่องดื่มขิงผง ชงใส่น้ำแข็ง ได้ประโยชน์จากขิง ผ่อนคลาย เพิ่มความสดชื่น ชงเย็นดื่มปรับสมดุลร่างกายดีมากเลย และเป็นวิธีที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นในช่วงฤดูร้อน
ทำจิตใจและร่างกายให้เย็น
สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ สีอ่อนที่ทำจากผ้าที่ระบายอากาศได้ดี อาบน้ำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น วางแผนกิจกรรมเพื่อให้ร่างกายและจิตใจได้ผ่อนคลาย ใช้เวลาสองสามชั่วโมงในที่เย็น ๆ อาจเป็นพื้นที่ร่มเงาต้นไม้ สระว่ายน้ำ เดินเล่นในศูนย์การค้า
รู้รับปรับตัวเมื่อเข้าสู่ฤดูร้อน และเวลาก่อนออกจากบ้านควรทาครีมกันแดด สวมแว่นกันแดด พกร่มทั้งใบหน้า และไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หมั่นล้างมือบ่อย ๆ ป้องกันโรคทางเดินอาหาร ไม่ทิ้งเด็ก ผู้สูงอายุ หรือสัตว์เลี้ยงไว้ในรถที่จอดไว้กลางแจ้ง เนื่องจากอุณหภูมิภายในรถจะสูงกว่าภายนอก และอย่าลืมพกขวดน้ำติดตัวไว้ หลีกเลี่ยงการอยู่ในที่กลางแจ้ง มีสติ เตรียมพร้อม อากาศร้อนก็สุขภาพดีได้
ภาษาไทย
English
