Genติดจอ เสี่ยงจอประสาทตาเสื่อมก่อนวัย

  ต้องยอมรับแล้วว่า ทุกวันนี้ เราขาดโทรศัพท์มือถือ หรือ smartphone กันแทบไม่ได้เลย ลองสังเกตสิ่งที่อยู่ใกล้ตัวเรามากที่สุดดูสิว่าคืออะไร “โทรศัพท์มือถือใช่หรือไม่” และเป็นพฤติกรรมของกลุ่ม Genติดจอ กลุ่มนี้ไม่ได้จำกัดแค่เจเนอเรชันใดเจเนอเรชันหนึ่ง แต่รวมถึงคนทุกวัยที่ใช้ชีวิตอยู่กับหน้าจออย่างต่อเนื่อง และมีโอกาสเสี่ยงที่จะเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมก่อนวัยได้
              ปัจจุบันนี้ เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทสำคัญในชีวิต โดยเฉพาะโทรศัพท์มือถือกลายเป็นปัจจัยสำคัญที่สามารถตอบโจทย์ของทุกกิจกรรม ทั้งการติดต่อสื่อสาร ธุรกรรมทางการเงิน ไปจนถึงความบันเทิงหลากหลายรูปแบบ ทำให้ Genติดจอ บางคนมีพฤติกรรมติดมือถือมากจนเกินพอดี มีแนวโนมที่อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาวโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะ “โรคจอประสาทตาเสื่อม” เกิดขึ้นจากอะไร โรคจอประสาทตาเสื่อมอันตรายยังไง โรคจอประสาทตาเสื่อมป้องกันยังไง LiveandFit มีคำตอบ
              Genติดจอ หรือผู้ที่มีพฤติกรรมติดมือถือทุกเพศวัยมักมีโอกาสสัมผัสแสงสีฟ้ามากกว่าผู้ที่ไม่ได้ติดมือถือ เพราะแสงสีฟ้า (Blue Light) มีอยู่ในสิ่งของเครื่องใช้ในชีวิตประจำวันรอบตัวเรา เช่น แสงสีฟ้าที่เกิดจากโทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ ทีวี และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ

โดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถือ ที่มีคลื่นรังสีพลังงานสูง (HEV) ชนิดหนึ่ง โดยเป็นสีในสเปกตรัม (แสงที่ดวงตาคนมองเห็นได้) ที่สามารถทะลุผ่านกระจกตา ไปจนถึงจอประสาทตาด้านหลังของดวงตา ที่ประกอบด้วยเซลล์ที่ตอบสนองต่อแสงและเป็นชั้นเนื้อเยื่อที่มีความไวต่อแสงที่ด้านหลังดวงตา ซึ่งมีเซลล์รับแสงเพื่อให้จอประสาทตาส่งสัญญาณภาพไปยังสมองเพื่อทำให้เรามองเห็นภาพได้และก็ทำลายเซลล์รับแสงในดวงตาได้เช่นกัน

แสงสีฟ้า ไม่ใช่เรื่องเล่น ๆ Genติดจอ เสี่ยงจอประสาทตาเสื่อมก่อนวัยได้
              แสงสีฟ้าสามารถทะลุเข้าไปและทำลายเซลล์รับแสงในดวงตา ตั้งแต่กระจกตา เลนส์ตา จอประสาทตา ที่มีส่วนในการมองเห็น ทำให้เกิดปัญหาภาวะตาอ่อนล้า มีอาการตาแห้ง ปวดตา แสบตา เคืองตา ตาพร่าเบลอ ตาแพ้แสง ไปจนถึงจอประสาทตาเสื่อม ฯลฯ เนื่องจากคลื่นแสงพลังงานสูงของแสงสีฟ้าเหนี่ยวนำให้เกิดการสร้างอนุมูลอิสระในเซลล์ของจอประสาทตา และอนุมูลอิสระก็ทำให้เซลล์ค่อย ๆ เสื่อมลง ส่งผลให้เสี่ยงเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อม (Macular degeneration) ได้ [1] [2]
            โรคจอประสาทตาเสื่อม (Macular Degeneration) เป็นโรคที่เกิดขึ้นจากภาวะจอตาบวมและจุดภาพชัด (Macula) รับคลื่นพลังงานแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ โดยไม่ได้ใช้อุปกรณ์อย่างแว่นกรองแสงสีฟ้าถนอมดวงตาเอาไว้ หรือรู้จักวิธีหลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจอมือถือ จึงทำให้เกิดการเสื่อมสภาพของการส่งสัญญาณการมองเห็นไปยังส่วนเส้นประสาทตา เกิดอาการตามัว และการมองเห็นเกิดเสื่อมสภาพไปลงเรื่อย ๆ เช่น เห็นภาพสีเพี้ยน มองไม่ชัด ตาไม่สู้แสง เห็นจุดดำตรงกลางภาพ หากไม่ได้รับการรักษาอาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคตาต่าง ๆ ซึ่งอาจจำไปสู่การสูญเสียการมองเห็นและตาบอดได้ได้ในที่สุด [3]
การทดสอบจอประสาทตาเสื่อมในเบื้องต้น
            ภาวะจอประสาทตาเสื่อมสามารถทดสอบได้ด้วยตารางตรวจจุดภาพชัด หรือ Amsler Grid โดยตารางตรวจจุดภาพชัดนี้ จะเป็นภาพพื้นขาวมีเส้นตารางสีดำ หรือ ภาพพื้นดำมีเส้นตารางสีขาว ที่มีช่องตารางเป็นรูปสี่เหลี่ยมจัตุรัสหลายช่อง และจะมีจุดเล็ก ๆ ที่เป็นจุดตัดของเส้นตารางที่กลางภาพ ซึ่งในผู้ที่อาจมีภาวะเสี่ยงว่าจะเป็นโรคจอประสาทตาเสื่อมจะใช้ตารางตรวจจุดภาพชัดทดสอบสายตาดังนี้

เตรียมรูปตารางตรวจจุดภาพชัด ยืนห่างจากรูปประมาณ 15 นิ้ว ทดสอบดวงตาทีละข้าง ด้วยการปิดตาข้างหนึ่ง แล้วเพ่งมองจุดเล็ก ๆ ตรงกลางภาพด้วยดวงตาอีกข้างหนึ่ง สังเกตการมองเห็น และทำแบบเดียวกันกับดวงตาอีกข้าง
              หากมองเห็นเป็นตารางปกติ ถือว่ายังไม่มีอาการของโรคจอประสาทตาเสื่อม แต่ถ้าเห็นพื้นที่สีดำหรือสีเทาอยู่ตามตาราง หรือตารางบิดเบี้ยวไม่เป็นเส้นตรง หรือลักษณะโค้งงอหรือเป็นระลอกคลื่น และอาการจะเกิดขึ้นอย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งสองอย่าง กับตาข้างเดียวหรือทั้งสองข้างก็ได้ หากเห็นภาพดังกล่าวจะถือว่ามีอาการของโรคจอประสาทตาเสื่อม ควรรีบไปปรึกษาแพทย์ [4]

การปกป้องและดูแลดวงตาจากแสงสีฟ้า
            กลุ่มGenติดจอ หรือผู้ที่ใช้สายตาจ้องหน้าจอโทรศัพท์มือถือเป็นเวลานาน ควรดูแลปกป้องดวงตาของคุณจากผลกระทบในระยาวที่เกิดจากการสัมผัสแสงสีฟ้า ดังนี้
              1.สวมแว่นตากรองแสงสีฟ้า มีส่วนช่วยกรองแสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์มือถือ เพราะตัวแว่นตาจะมีเลนส์ตัดแสงสีฟ้า ช่วยลดการฟุ้งกระเจิงของแสงสีฟ้า ซึ่งอาจจะไม่ได้ช่วยในแง่ของการรักษาโรคตา แต่ช่วยในการป้องกันหรือถนอมดวงตาให้ใช้งานได้ยาวนานและช่วยปกป้องดวงตาจากความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นได้
              2.พักผ่อนสายตาบ่อย ๆ กลุ่มGenติดจอ ที่ต้องจ้องหน้าจอโทรศัพท์มือถือทั้งวัน ควรดูแลสมองถนอมดวงตาด้วยการใช้สูตร 20–20–20 คือการหาเวลาพักผ่อนสายตาในทุก 20 นาที ด้วยการมองในระยะไกลหรือหันไปหาวิวรอบตัว ประมาณ 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที มีส่วนช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้
              3.มีระยะห่างของสายตากับโทรศัพท์มือถือ สำหรับคนที่ต้องใช้สายตาจ้องหน้าจอโทรศัพท์มือถือเป็นประจำ ให้ปรับระยะห่างระหว่างดวงตากับหน้าจอมือถือให้อยู่ประมาณ 25 นิ้ว รวมถึงการเลือกใช้โหมดแสงถนอมสายตา ที่ช่วยลดแสงสีฟ้าในหน้าลง ก็จะช่วยเลี่ยงการเกิดอาการตาล้าได้
              4.แอปกรองแสงสีฟ้า แอปพลิเคชัน (Blue light filter app) สำหรับคนชอบเล่นโทรศัพท์กลางคืน มีส่วนช่วยปรับสีหน้าจอตามแสงสว่างภายนอกโดยอัตโนมัติ เพื่อปกป้องดวงตา เนื่องจากแสงสีฟ้าจากโทรศัพท์มือถืออาจทำให้มีอาการตาล้า ปวดตา และในผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับ ซึ่งแอปพลิเคชันสำหรับ iOS และ Android อาทิ Blue Light Filter, Night Light Lite Nightligth มีส่วนช่วยปรับแสงหน้าจอโทรศัพท์มือถือเพื่อลดแสงสีฟ้า ลดอาการปวดตาและแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ
              5.ออกแบบแสงสว่างภายในห้อง ควรเลือกแรงวัตต์ของหลอดไฟและจัดวาง (room lighting) ให้ภายในห้องมีระดับแสงรอบตัวที่สม่ำเสมอโดยเฉพาะเวลาใช้อุปกรณ์ดิจิทัล สภาพแวดล้อมของแสงต้องตรงกับความสว่างหน้าจอ เนื่องจากหากแสงสว่างรอบตัวเราต่ำ จะทำให้ดวงตาของคุณรับแสงสีฟ้าเข้ามามากขึ้น
              6.กินอาหารที่มีวิตามินป้องกันจอประสาทตาเสื่อมจากแสงสีฟ้า อาหารที่ดีที่สุดสำหรับดวงตา ก็คือผักผลไม้ที่มีสีสัน โดยเฉพาะผักที่อุดมไปด้วย Phyto หรือ ไฟโตนิวเทรียนท์ (Phytonutrient) สารอาหารจากพืชโดยตรงที่มีบทบาทสำคัญในการเสริมสร้างสุขภาพและป้องกันโรค มีการค้นพบไฟโตนิวเทรียนท์ (Phytonutrient) มากกว่า 10,000 ชนิด แต่ละชนิดก็มีสรรพคุณต่อสุขภาพแตกต่างกันและแบ่งออกเป็นหลายประเภทตามโครงสร้างทางเคมี เช่น แคโรทีนอยด์, ฟลาโวนอยด์, แอนโทไซยานิน, แทนนิน ฯลฯ โดยเฉพาะไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีสารสำคัญในกลุ่มแคโรทีนอยด์อันทรงพลังอย่าง ลูทีน (Lutein) และ ซีแซนทีน (Zeaxanthin) ถือเป็นสารอาหารสำคัญที่มีส่วนช่วยในการป้องกันโรคตาที่ดีที่สุดและช่วยลดความเสียหายกับดวงตาที่เกิดจากแสงสีฟ้า รวมไปถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารอาหารสำคัญเกี่ยวข้องสัมพันธ์เสริมการทำงานของกันและกันของสารลูทีน (Lutein), ซีแซนทีน (Zeaxanthin), มีโซ-ซีแซนทีน (Meso-zeaxanthin), สารอาหารในกลุ่มแอนโทไซยานิน และวิตามินเอ ที่มีส่วนช่วยในการมองเห็น เป็นวิตามินบำรุงสายตาที่ช่วยดูแลปกป้องดวงตาของเรา และมีส่วนช่วยให้เราเพลิดเพลินไปกับโลกดิจิทัลหรือลดความเสี่ยงจากภัยเงียบที่มากับแสงสีฟ้านั่นเอง [3]

  สารอาหารสัมพันธ์ เสริมคุณค่ากันและกัน ช่วยดูแลถนอมดวงตา
            ลูทีน (Lutein), ซีแซนทีน (Zeaxanthin), มีโซ-ซีแซนทีน (Meso-zeaxanthin) เป็นสารอาหารสำคัญในกลุ่มแคโรทีนอยด์ (Carotenoids) ที่พบในดวงตาของคน หรือพบในจุดภาพชัด (Macular Pigment) โดยลูทีน (Lutein), ซีแซนทีน (Zeaxanthin), มีโซ-ซีแซนทีน (Meso-zeaxanthin) มีส่วนช่วยในการกรองแสงสีฟ้าที่มีอยู่ในแสงแดด แสงจากจอคอมพิวเตอร์ จอมือถือ ฯลฯ ซึ่งเป็นแสงที่หลีกเลี่ยงได้ยาก และมีผลการศึกษาที่ได้แสดงให้เห็นว่าลูทีน (Lutein), ซีแซนทีน (Zeaxanthin), มีโซ-ซีแซนทีน (Meso-zeaxanthin) สามารถบล็อกหรือกรองแสงสีฟ้าไม่ให้เข้าถึงโครงสร้างภายในของดวงตาและเป็นอันตรายต่อจอประสาทตา ทำให้ลดความเสี่ยงจากโรคตาที่เกิดจากแสงสีฟ้า อีกทั้งยังส่งผลดีต่อการมองเห็นที่ดีขึ้น โดยเฉพาะในที่ที่มีแสงน้อยหรือมีปัญหาเกี่ยวกับการสะท้อนแสง
              ผลการศึกษาและงานวิจัยยังพบว่าลูทีน (Lutein), ซีแซนทีน (Zeaxanthin) มีส่วนช่วยเพิ่มความหนาของพิกเมนต์ในจุดกลางของจอประสาทตา และช่วยลดความเสี่ยงของภาวะจอประสาทตาเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุและปรับปรุงการทำงานของการมองเห็นในผู้ที่มีระยะเริ่มต้นของโรคตา
              และในส่วนของมีโซ-ซีแซนทีน (Meso-zeaxanthin) มีส่วนช่วยลดการเกิดอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นในดวงตา ลดโอกาสเกิดโรคจุดภาพชัดที่จอตาเสื่อม (Macular Degeneration) ซึ่งเกิดขึ้นตามวัย ซึ่งจากผลการศึกษายังพบว่า มีโซ-ซีแซนทีน เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมาก โดยพบเจอ มีโซ-ซีแซนทีน ในอาหารบางชนิดแต่มีในปริมาณที่น้อยมาก เช่น พบเจอมีโซ-ซีแซนทีนในหนังปลา กระดองกุ้ง และไขมันเต่าทะเลเท่านั้น แต่ด้วยงานวิจัยคุณภาพที่ทำให้สามารถสังเคราะห์ มีโซ-ซีแซนทีน ขึ้นมาจากจากลูทีน (Lutein) และค้นพบสารพฤกษเคมีกลุ่มสารอาหารแคโรทีนอยด์อย่าง มีโซ-ซีแซนทีน, ลูทีน, และซีแซนทีน ในดอกดาวเรือง
ลูทีน (Lutein) & วิตามินเอ (Vitamin A)
            สารอาหารสำคัญอย่างลูทีน (Lutein) ยังมีความสัมพันธ์กับกับวิตามินเอ และมีความเข้มข้นในจุดกลางของจอประสาทตาและจุดรับภาพ ดังนั้น ลูทีน (Lutein) และ วิตามินเอ (Vitamin A) จึงเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการมองเห็นที่ดี และยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นกับดวงตาอีกด้วย
              ลูทีน และ ซีแซนทีน พบมากในดอกดาวเรือง ผักใบเขียว ข้าวโพด ไข่แดง เป็นต้น โดยเฉพาะในดอกดาวเรือง นิยมนำดอกดาวเรืองมาสกัดเพื่อให้ได้อาหารของดวงตาอย่างลูทีน, ซีแซนทีน
            วิตามิน A ถือเป็นวิตามินบำรุงสายตาที่พบมากในไข่แดง ตับ นม และในพืชผักกลุ่มที่มีสารแคโรทีนอยด์ ได้แก่ ผักใบเขียวเข้มและผลไม้สีเหลือง สีส้ม เช่น แครอท ฟักทอง มันเทศ และมะละกอสุก เป็นต้น
              สารแอนโทไซยานิน
              แอนโทไซยานิน (Anthocyanins) เป็นสารอาหารที่มีคุณสมบัติเป็นต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพสูง โดย แอนโทไซยานิน (Anthocyanins) เป็นสารไฟโตนิวเทรียนท์ที่ทำให้เกิด สีแดง สีม่วง สีน้ำเงิน ในพืช เช่น หอมแดง กะหล่ำปลีม่วง มะเขือเทศ และในผลไม้ อย่าง แบลคเคอร์แรนท์, สตรอว์เบอรี, บิลเบอร์รี่ (Bilberry) รวมทั้งธัญพืชและถั่วที่มีสีเข้ม แต่จะพบปริมาณของสารแอนโทไซยานินในบิลเบอร์รี (Bilberry) มากกว่าผักและผลไม้อื่น ๆ
              จากข้อมูลด้านโภชนาการ จะเห็นได้ว่า บิลเบอร์รี (Bilberry) เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง การกินผลบิลเบอร์รี (Bilberry) หรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารสกัดจากบิลเบอร์รี (Bilberry) จะมีสุขภาพที่ดี ห่างไกลจากโรคเรื้อรังต่างๆ และมีส่วนช่วยบำรุงสายตา ลดอาการตาล้า มีส่วนช่วยทำให้มองเห็นในเวลากลางคืนได้ดี ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคตาชนิดต่างๆ ได้
              การปกป้องดวงตาของเราจากผลกระทบที่เป็นอันตรายจากแสงสีฟ้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพดวงตาที่ดี และสารอาหารที่กล่าวถึงข้างต้นนั้น ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงการทำงานของดวงตา มีส่วนช่วยในการมองเห็น ลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพขอจอประสาทตาที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ดีอีกด้วย

ที่มา:
[1] https://www.healthline.com/health/what-is-blue-light#is-blue-light-bad-for-your-eyes
แสงสีฟ้าคืออะไร และส่งผลต่อดวงตาของเราอย่างไร?
[2] https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/blue-light-effects-on-your-eyes-sleep-and-health/2022/08 แสงสีฟ้าส่งผลต่อดวงตา การนอนหลับ และสุขภาพของคุณอย่างไร
[3] https://www.liveandfit.com/th/blog/แสงสีฟ้าภัยเงียบที่เสี่ยงต่อโรคตา-ป้องกันและรับมือได้อย่างไร แสงสีฟ้าภัยเงียบที่เสี่ยงต่อโรคตา ป้องกันและรับมือได้อย่างไร?
[4] https://www.liveandfit.com/th/blog/9-วิตามินบำรุงสายตาทางงานวิจัยที่คุณห้ามพลาดในปี2025
https://www.healthline.com/health/what-is-blue-light#is-blue-light-bad-for-your-eyes

RECOMMENDED สินค้าแนะนำ