ฟรี ! ค่าส่ง เมื่อซื้อครบ 500 บาท ขึ้นไป
สมัครสมาชิกใหม่ รับฟรี ! 50 คะแนน + ส่วนลด 50 บาท
ภาษาไทย
ภาษาไทย
English
USD
THB
USD
ADD FRIEND
ABOUT US
LIVE&FIT SHOP
LIV&FIT BRAND
FITNE BRAND
HOTTA BRAND
PRODUCTS
ALL
CATEGORY
FOOD & BEVERAGES
VITAMINS & SUPPLEMENT
HERBS & BOTANICALS
DIET PRODUCTS
BRAND
LIV&FIT
FITNE
HOTTA
LADINA
TUMTHIP
MZEL COFFEE
HEALTH INTEREST
BEAUTY
BONE & JOINT SUPPORT
BRAIN HEALTH
CARDIOVASCULAR HEALTH
CELLULAR HEALTH
DIGESTIVE AND DETOX
EYE HEALTH
FITNESS & NUTRITION
GENERAL HEALTH
HEALTHY AGING
HEART HEALTH
IMMUNE SUPPORT
SEASONAL SUPPORT
SLEEP SUPPORT
STRESS SUPPORT
WEIGHT MANAGEMENT
WOMEN HEALTH
MEN HEALTH
AGE / GENDER
WOMEN’S HEALTH
MEN’S HEALTH
CHILDREN’S HEALTH
HEALTH AGING
PROMOTION
ชุดของขวัญสุขภาพดี
สุดคุ้ม! ฮอทต้าแพ็คประหยัด
HEALTHIER BLOG
CUSTOMER SERVICES
วิธีการซื้อ
วิธีการชำระเงิน
นโยบายการเปลี่ยนและคืนสินค้า
ติดต่อเรา
คำถามพบบ่อย
REWARDS
สิทธิประโยชน์
ของสมนาคุณ
สิทธิพิเศษเดือนเกิด
HELPING
แจ้งชำระค่าสินค้าออนไลน์
ตรวจสอบสถานะใบสั่งซื้อสินค้า
เข้าสู่ระบบ | ลงทะเบียน
0
ตะกร้า
สมัครสมาชิก / เข้าสู่ระบบ
อีเมล
หมายเลขโทรศัพท์
ให้ฉันอยู่ในระบบเสมอ
ลืมรหัสผ่าน ?
เข้าสู่ระบบ
ให้ฉันอยู่ในระบบเสมอ
ลืมรหัสผ่าน ?
เข้าสู่ระบบ
เข้าสู่ระบบด้วย FACEBOOK
เข้าสู่ระบบด้วย LINE
เข้าสู่ระบบด้วย GOOGLE
หรือ
หากคุณยังไม่ได้เป็นสมาชิกกับเรา !
สร้างบัญชีผู้ใช้ใหม่
การดำเนินการต่อถือว่าคุณยอมรับ
ข้อกำหนดและเงื่อนไข
และ
นโยบายความเป็นส่วนตัว
เราอาจส่งข่าวสารให้ท่าน ท่านสามารถปิดการรับข่าวสาร
ได้โดยเปลี่ยนการตั้งค่าในบัญชีของท่าน
เราจะไม่ส่งข่าวสารโดยไม่ได้รับอนุญาตจากท่าน
สมัครสมาชิก / เข้าสู่ระบบ
หากคุณยังไม่ได้เป็นสมาชิกกับเรา !
สร้างบัญชีผู้ใช้ใหม่
หรือเข้าสู่ระบบด้วย
อีเมล
หมายเลขโทรศัพท์
ให้ฉันอยู่ในระบบเสมอ
ลืมรหัสผ่าน ?
เข้าสู่ระบบ
ให้ฉันอยู่ในระบบเสมอ
ลืมรหัสผ่าน ?
เข้าสู่ระบบ
เข้าสู่ระบบด้วย FACEBOOK
เข้าสู่ระบบด้วย LINE
เข้าสู่ระบบด้วย GOOGLE
หรือ
สั่งซื้อทันทีโดยไม่สมัครสมาชิก
ดำเนินการต่อ
การดำเนินการต่อถือว่าคุณยอมรับ
ข้อกำหนดและเงื่อนไข
และ
นโยบายความเป็นส่วนตัว
เราอาจส่งข่าวสารให้ท่าน ท่านสามารถปิดการรับข่าวสาร
ได้โดยเปลี่ยนการตั้งค่าในบัญชีของท่าน
เราจะไม่ส่งข่าวสารโดยไม่ได้รับอนุญาตจากท่าน
ตะกร้าสินค้า
รายการสินค้าที่สั่งซื้อ
ยังไม่มีคำสั่งซื้อ
แนะนำสำหรับคุณ
สั่งซื้อสินค้า
ฟิตเน่ ยาชงสมุนไพร กลิ่นดั้งเดิม ขนาด 40 ซอง
USD
6.20
สั่งซื้อสินค้า
ฟิตเน่ คอฟฟี่ สูตรผสมสารสกัดจากถั่วขาวและแอล-ไลซีน ขนาด 10 ซอง
USD
4.30
สั่งซื้อสินค้า
ฟิตเน่ ช็อกโก เครื่องดื่มโกโก้ ผสมใยอาหาร ขนาด 10 ซอง
USD
4.00
สั่งซื้อสินค้า
ฮอทต้า ขิงผงสำเร็จรูป ขิง 100 % ไม่มีส่วนผสมของน้ำตาลทราย ขนาด 10 ซอง
USD
3.30
แบรนด์
LIVE&FIT SHOP
LIV&FIT BRAND
FITNE BRAND
HOTTA BRAND
สินค้า
ALL PRODUCTS
CATEGORY
CATEGORY
Browse all
FOOD & BEVERAGES
+
Beverage
Health & Beauty Supplement
Dried Food / Processed Food
Cooking Ingredients
VITAMINS & SUPPLEMENT
+
LIV&FIT Exclusive Welcome Set
รับฟรี ถุงผ้าและกล่องวิตามิน แบบพกพา จำนวน 1 ชุด มูลค่า 190 บาท เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลีฟแอนด์ฟิต จำนวน 2 ชิ้น ขึ้นไป (คละสูตรได้)
SHOP NOW
Health & Vitamins
Beauty Support
Weight Loss
Sport Nutrition
Letter Vitamin
Herb
HERBS & BOTANICALS
DIET PRODUCTS
BRAND
CATEGORY
Browse all
LIV&FIT
FITNE
+
กาแฟ ฟิตเน่
โกโก้ ฟิตเน่
ฟิตเน่ ท็อปปิ้ง
ยาชงสมุนไพร ฟิตเน่
ฟิตเน่ แคปซูล
ฟิตเน่ สวีท (สารให้ความหวาน)
HOTTA
+
ฮอทต้า เครื่องดื่มขิงผงสำเร็จรูป
ฮอทต้า ฟิวชั่น
ฮอทต้า ชาสุวรรณ
ชุดของขวัญ ฮอทต้า
LADINA
TUMTHIP
MZEL COFFEE
HEALTH INTEREST
CATEGORY
Browse all
BEAUTY
BONE & JOINT SUPPORT
BRAIN HEALTH
CARDIOVASCULAR HEALTH
CELLULAR HEALTH
DIGESTIVE AND DETOX
EYE HEALTH
FITNESS & NUTRITION
GENERAL HEALTH
HEALTHY AGING
HEART HEALTH
IMMUNE SUPPORT
SEASONAL SUPPORT
SLEEP SUPPORT
STRESS SUPPORT
WEIGHT MANAGEMENT
WOMEN HEALTH
MEN HEALTH
AGE/GENDER
CATEGORY
Browse all
WOMEN’S HEALTH
MEN’S HEALTH
CHILDREN’S HEALTH
HEALTH AGING
โปรโมชั่น
ชุดของขวัญสุขภาพดี
สุดคุ้ม! ฮอทต้าแพ็คประหยัด
เคล็ดลับสุขภาพ
0
ADD FRIEND
ABOUT US
PRODUCTS
PROMOTION
HEALTHIER BLOG
CUSTOMER SERVICES
REWARDS
HELPING
CURRENCY
USD
THB
USD
LANGUAGE
TH
EN
PRODUCTS
ALL
CATEGORY
FOOD & BEVERAGES
VITAMINS & SUPPLEMENT
HERBS & BOTANICALS
DIET PRODUCTS
BRAND
LIV&FIT
FITNE
HOTTA
LADINA
TUMTHIP
MZEL COFFEE
HEALTH INTEREST
BEAUTY
BONE & JOINT SUPPORT
BRAIN HEALTH
CARDIOVASCULAR HEALTH
CELLULAR HEALTH
DIGESTIVE AND DETOX
EYE HEALTH
FITNESS & NUTRITION
GENERAL HEALTH
HEALTHY AGING
HEART HEALTH
IMMUNE SUPPORT
SEASONAL SUPPORT
SLEEP SUPPORT
STRESS SUPPORT
WEIGHT MANAGEMENT
WOMEN HEALTH
MEN HEALTH
AGE / GENDER
WOMEN’S HEALTH
MEN’S HEALTH
CHILDREN’S HEALTH
HEALTH AGING
CUSTOMER SERVICE
วิธีการซื้อ
วิธีการชำระเงิน
นโยบายการเปลี่ยนและคืนสินค้า
ติดต่อเรา
คำถามพบบ่อย
ABOUT US
LIVE&FIT SHOP
LIV&FIT BRAND
FITNE BRAND
HOTTA BRAND
PROMOTION
ชุดของขวัญสุขภาพดี
สุดคุ้ม! ฮอทต้าแพ็คประหยัด
REWARDS
สิทธิประโยชน์
ของสมนาคุณ
สิทธิพิเศษเดือนเกิด
HELPING
แจ้งชำระค่าสินค้าออนไลน์
ตรวจสอบสถานะใบสั่งซื้อสินค้า
>
เคล็ดลับสุขภาพ
>
LIFESTYLE
6-6-6 Walking Challenge สูตรลับความฟิต ชีวิตยืนยาว
Add Friend
อัพเดตโปรโมชั่นและข่าวสารดีๆ ผ่านทาง LINE LIVE & FIT
ID : @Liveandfit
12 ก.ย. 2568
1,857 ครั้ง
Add Friend
อัพเดตโปรโมชั่นและข่าวสารดีๆ ผ่านทาง LINE LIVE & FIT
ID : @Liveandfit
12 ก.ย. 2568
1,857 ครั้ง
6-6-6 Walking Challenge การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่กำลังเป็นเทรนด์สุขภาพ เนื่องจากถูกออกแบบมาเพื่อให้มีการออกกำลังกายแบบที่ไม่ต้องใช้เงินซื้ออุปกรณ์เครื่องมืออะไรที่ยุ่งยากหรือหาเวลาไปฟิตเนส เพียงแค่แบ่งเวลาเดินเป็น 3 ช่วง และควรทำอย่างสม่ำเสมอในแต่ละสัปดาห์ สู่การเกิดผลลัพธ์ที่ได้คือการมีสุขภาพร่างกายดี รูปร่างฟิตกระชับ และสุขภาพจิตใจผ่อนคลาย
6-6-6 Walking Challenge ไม่ใช่แค่การเดินธรรมดา แต่เป็นการฝึกแบบ Interval Training ที่สลับช่วงความเร็วและช้า เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น เหมือนการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ทำได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือเย็น
6-6-6 Walking Challenge คือการเดินที่ถูกแบ่งเป็น 3 ช่วง ในเวลา 1 ชั่วโมง (60 นาที)
วอร์มอัพ 6 นาที ด้วยการเดินช้า ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
เดินเร็ว 6 กิโลเมตร เพิ่มความเร็วให้อยู่ภายใน 48 นาที (ประมาณ 7,500–8,000 ก้าว) เพื่อเผาผลาญพลังงาน
คูลดาวน์ 6 นาที ลดความเร็วของการเดินมาที่ระดับ เดินช้าๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพ
เลือกเวลา 6 โมงเช้าหรือ 6 โมงเย็น ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบหรือสะดวกออกกำลังกายตอนไหน
สวมรองเท้าเดิน เลือกรองเท้าที่นุ่มและรองรับเท้าได้ดี เตรียมน้ำดื่มไปด้วย
ฟังเพลง ช่วยให้ไม่รู้สึกเบื่อ อาจจะเดินกับเพื่อน สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองไม่หยุดกลางคัน
อาจจะเริ่มจาก 4 กิโลเมตรก่อน สำหรับในผู้ที่ยังไม่เคยเดินมาก่อน
ทำแบบนี้ 5 ครั้ง/สัปดาห์ ก็จะได้ออกกำลังกายครบ 300 นาที/สัปดาห์ ซึ่งเกินเป้าหมายที่แพทย์แนะนำไว้ว่า ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ หรือวันละ 20-30 นาที อีกด้วย
ผลที่ตามมาจากการทำ 6-6-6 Walking Challenge
ตั้งแต่นาทีที่ 1 ร่างกายตื่นตัว
เลือดเริ่มสูบฉีดดีขึ้นทันที เพราะการเดินเร็วถึง 48 นาที ส่งผลให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ หลอดเลือดจะขยายตัว เกิดการสูบฉีดเลือดไหลเวียนร่างกายดีขึ้น ทำให้ออกซิเจนและสารอาหารถูกลำเลียงไปยังเซลล์ต่าง ๆ ทั่งร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในสมองและกล้ามเนื้อที่กำลังทำงาน
นาทีที่ 5 รู้สึกอารมณ์ดีขึ้น
เพราะการเดินช่วยให้สมองผลิตสารแห่งความสุขตามธรรมชาติหรือสารเอ็นดอร์ฟิน ที่มีส่วนช่วยลดความเครียด สุขภาพจิตดีขึ้น และการเดินช่วงเย็น ช่วยปรับวงจรการนอนหลับ ช่วยให้นอนหลับสบายดีขึ้น
นาทีที่ 10 ระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนแห่งความเครียดลดลง
ความดันเลือดเริ่มปรับสู่ระดับที่เหมาะสม การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น และยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง
นาทีที่ 15 น้ำตาลในเลือดลดลง
ร่างกายเริ่มใช้น้ำตาลในเลือดเป็นพลังงานเมื่อเริ่มเดินถึงนาทีที่ 15 กล้ามเนื้อที่กำลังทำงานจะดึงกลูโคสจากกระแสเลือดไปใช้มากขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง จะส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
นาทีที่ 30 ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
ร่างกายเริ่มเข้าสู่ช่วงการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างจริงจัง เมื่อแหล่งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตถูกใช้ไปในระดับหนึ่ง ร่างกายจะเริ่มดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน มีส่วนช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกาย
นาทีที่ 45 สมองมีสมาธิ
หรือที่เรียกว่า สมองกำลังเข้าสู่สภาวะ Walking Meditation โดยธรรมชาติ เพราะจังหวะการเดินที่สม่ำเสมอ มีส่วนช่วยให้คุณมีสมาธิ จิตใจจดจ่อกับปัจจุบันขณะ คลายความวิตกกังวล ลดความคิดฟุ้งซ่าน และความเครียดสะสม
นาทีที่ 60 สมองหลั่งโดพามีน ทำให้รู้สึกมีความสุข
เมื่อครบรอบการเดิน 1 ชั่วโมง จะเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโดพามีนในปริมาณที่สูงขึ้น ทำให้รู้สึกมีความสุข กระตือรือร้น มีสมาธิ และมีแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท เพิ่มความจำ และความสามารถในการเรียนรู้ การเดินต่อเนื่องถึง 1 ชั่วโมงยังมีส่วนช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและกระดูก เพิ่มความทนทานของร่างกาย และช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น
นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยให้รูปร่างดูดี กระชับทุกสัดส่วน เพราะการเดิน 6 กิโลเมตร/วัน มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300–400 แคลอรี และการเดินเร็ว ช่วยเสริมกล้ามเนื้อสะโพกและขา และมีส่วนช่วยกระชับทุกสัดส่วนของร่างกาย ส่งผลดีต่อผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วนอีกด้วย
ที่มา:
[1]
https://theeverygirl.com/6-6-6-walking-challenge/
[2]
https://www.healthline.com/health/walking-meditation
[3]
https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/fat-loss/a65526650/6-6-6-walking-challenge/
RECOMMENDED
สินค้าแนะนำ
สั่งซื้อสินค้า
FITNE
ฟิตเน่ คอฟฟี่ เซฟ สูตรผสมแอล-คาร์นิทีน ขนาด 10 ซอง
USD
3.10
สั่งซื้อสินค้า
FITNE
ฟิตเน่ คอฟฟี่ เซฟ สูตรผสมแอล-คาร์นิทีน ขนาด 18 ซอง
USD
5.10
กลับ
แชทผ่านไลน์ @Liveandfit