0
| เคล็ดลับสุขภาพ

ออกกำลังกายอย่างไร ให้ปลอดภัยในเมืองมลพิษ

  Add Friend
อัพเดตโปรโมชั่นและข่าวสารดีๆ ผ่านทาง LINE LIVE & FIT
ID : @Liveandfit
 6 มี.ค. 2562
 359 ครั้ง
 | 
แชร์ 2 ครั้ง


     ช่วงนี้จะมีผู้ป่วยด้วยโรคทางเดินหายใจเพิ่มมากขึ้น อันเนื่องมาจากฝุ่นมลพิษทางอากาศ โดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตชุมชนเมือง เขตโรงงานอุตสาหกรรม และเขตพื้นที่เกษตรกรรม ซึ่งเราจะพบว่าคุณภาพอากาศที่ไม่เหมาะสมต่อการหายใจของคนเราเป็นปัญหาเพิ่มมากขึ้นทุกปี และที่สำคัญ ยังเป็นอุปสรรคและปัญหาของผู้ที่นิยมออกกำลังกาย เพราะถ้าหากออกกำลังกายในสถานที่ ๆ มีมลพิษในอากาศ, แทนที่จะได้สุขภาพดี กลับได้ผลเสียตอบแทนกลับมา
     ดังนั้น การออกกำลังกายในเมือง หรือสถานที่ ๆ เต็มไปด้วยมลภาวะทางอากาศนั้น ควรเลือกที่จะป้องกันตัวเอง ด้วยเคล็ดลับสุขภาพดีง่าย ๆ ดังนี้


 

เคล็ดลับสุขภาพ
1. Morning exercise

     ออกกำลังกายตอนเช้า หรือหลังตื่นนอนยามเช้า เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายกำลังฟื้นตัวจากการพักผ่อนในช่วงเวลากลางคืน และผู้ที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรเลือกออกกำลังกายในช่วงเช้า เพราะอากาศในช่วงเช้าจะสดชื่นและมีมลพิษน้อยกว่าในช่วงอื่นของวัน ทำให้การออกกำลังกายในช่วงนี้จะได้รับอากาศที่บริสุทธิ์กว่า อีกทั้งในช่วงของการออกกำลังกาย เรามักจะมีการหายใจที่ลึกขึ้น สูดอากาศเข้าไปถี่มากขึ้น และมีแนวโน้มที่หลายคนจะหายใจผ่านทางปาก การออกกำลังกายในช่วงเช้า จึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของผู้ที่ของผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง รวมไปถึงแสงแดดในตอนเช้ายังมีประโยชน์กับร่างกาย และเราสามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวันได้ เช่น การเดิน, วิ่ง, และปั่นจักรยาน เป็นต้น

2. Indoor fitness
     การออกกำลังกายควรเป็นสิ่งที่ช่วยให้สุขภาพของเราแข็งแรงขึ้น ดังนั้นหากอยู่ในบริเวณที่มีปัญหาฝุ่นมลพิษ เราควรหลีกเลี่ยงอันตรายที่แฝงมากับมลพิษทางอากาศ แต่เข้าใจว่าหลายคนต้องการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงและเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย จึงควรเลือกออกกำลังกายในร่ม เช่น เข้ายิม, ว่ายน้ำสระที่เป็นระบบปิด, เข้าฟิตเนส หรือออกกำลังกายที่บ้าน อย่างการกระโดดเชือก เล่นเวท ฯลฯ ย่อมจะดีกว่า เพราะการออกกำลังกายในร่มมีความสะดวกสบาย สะอาดปลอดภัย ปราศจากปัญหามลภาวะทางอากาศหรือปัญหาอื่น ๆ เช่น ฝนตก และแสงแดดที่ร้อนจัดอีกด้วย อีกทั้งควรออกกำลังกายนานประมาณ 10 – 30 นาที/วัน สัปดาห์ละ 3 วัน หรือวันเว้นวัน หรือออกกำลังกาย 10 นาที แล้วรู้สึกเหนื่อยก็ให้หยุดพักก่อน จึงค่อยออกกำลังกายต่ออีกจนครบ 30 นาทีก็ได้
     นี่แหละค่ะ การออกกำลังกายที่ดี เคล็ดลับสุขภาพทำให้คนเรามีสุภาพดีไม่เจ็บป่วยง่าย แต่ถ้าปัญหาฝุ่นมลพิษในอากาศทำให้หลีกเลี่ยงไม่ได้ เราก็สามารถป้องกันและเสริมภูมิคุ้มกันให้ตัวเองได้ด้วยการเลือกออกกำลังกายให้ปลอดภัยในเมืองที่เต็มไปด้วยมลพิษทางอากาศแบบนี้นี่แหละค่ะ

บทความที่น่าสนใจ
see more