0
| เคล็ดลับสุขภาพ

ออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไรให้ Happy

  Add Friend
อัพเดตโปรโมชั่นและข่าวสารดีๆ ผ่านทาง LINE LIVE & FIT
ID : @Liveandfit
 19 เม.ย. 2565
 175 ครั้ง
 | 
แชร์ 1 ครั้ง


     ภายหลังจากพักหยุดยาวในช่วงหน้าร้อนกับเทศกาลวันสงกรานต์ จะมีหลายคนทีเดียวที่ถึงจุดพีคกับการพักผ่อนที่มาพร้อมกับการรับประทานของอร่อยต่าง ๆ อย่างอิ่มหนำสำราญมาทั้งวีค และก็ต้องกลับมาชดใช้กรรมฟิตร่างกายอย่างจริงจังเพื่อกู้หุ่นที่พังทลายหลังเทศกาลสงกรานต์ แต่การออกกำลังกายหน้าร้อนอย่างไรดีให้ชีวิต Happy นั้น เรามีเคล็ดลับดี ๆ มาฝากกันค่ะ

     ดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกาย
     แนะนำให้เลือกดื่มกาแฟที่มีส่วนผสมของ แอล-คาร์นิทีน ที่มีส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญพลังงาน เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเพิ่มพลังในการออกกำลังกาย อีกทั้งกาแฟยังช่วยให้ความสดชื่นตื่นตัว พร้อมที่จะออกกำลังกายอีกด้วย แนะนำให้ดื่มกาแฟที่มีส่วนผสมของแอล-คาร์นิทีนก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายมีการเผาผลาญพลังงานเพื่อลดไขมันส่วนเกินได้ดีตลอดทั้งวัน

     ใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศ
     การเลือกเสื้อผ้าควรเลือกเป็นผ้าที่ค่อนข้างนิ่ม บางเบา ระบายอากาศ ความร้อนและเหงื่อได้ดี เช่น เนื้อผ้าไลคร่า หรือ สแปนเด็กซ์ ที่มีเนื้อผ้าลักษณะเข้ารูป เรียบลื่น สวมใส่ง่ายสบาย ไม่ระคายเคืองผิวระหว่างออกกำลังกาย แถมยังระบายเหงื่อได้ดี สายฟิตต้องไปเลือกซื้อเสื้อผ้าออกกำลังกาย มีแบบสวยเท่ให้เลือกมากมาย แถมยังใส่สบายในช่วงหน้าร้อนด้วยค่ะ

     เลือกช่วงเวลาออกกำลังกาย
     การออกกำลังกายในช่วงเช้า เหมาะสมที่สุดของช่วงหน้าร้อนเพราะพระอาทิตย์ยังไม่ขึ้นมาทักทาย ความเย็นยังคงอยู่นิด ๆ ต้นไม้ยามเช้าก็เป็นอะไรที่สดชื่น การออกกำลังกายตอนเช้าทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยดึงไขมันส่วนเกินมาใช้ มีส่วนทำให้น้ำหนักลดลง อีกทั้งยังมีส่วนช่วยเพิ่มพลังสมอง ช่วยให้รู้สึกสดชื่นพร้อมรับมือการทำงาน แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 – 90 นาที ก่อนรับประทานอาหารเช้า หรือถ้าไม่สะดวกจะเปลี่ยนเป็น...
การออกกำลังกายในช่วงเย็น ก็ได้เช่นกัน แต่อาจจะต้องรอหลังแดดหมด เพราะในตอนนี้แม้จะเป็นเวลา 5 โมงเย็น แดดก็ยังจัดอยู่ ถ้าเป็นสัก 6 โมงเย็นเป็นต้นไปนี่กำลังเพอร์เฟคเลยล่ะ เพราะการออกกำลังกายตอนเย็น จะออกกำลังได้นานกว่าช่วงเวลาอื่น เพราะมีพลังงานสะสมอยู่ตลอดทั้งวันสามารถเอามาใช้ได้ทันที ข้อดีของการออกกำลังช่วงเย็น มีส่วนช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอโมนเอนดรอฟิน จะทำให้รู้สึกง่วง ทำให้นอนหลับเป็นเวลาและนอนหลับง่าย หลับสบายขึ้น

     จิบน้ำบ่อย ๆ
     เพราะระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายจะขับเหงื่อเพื่อปรับและรักษาอุณหภูมิไว้ให้สมดุล เพื่อให้ร่างกายขาดน้ำ ในกรณีที่ออกกำลังกายน้อยกว่า 60 นาที ควรพักดื่มน้ำทุก ๆ 15 – 20 นาที ครั้งละ 200 มล. (1/2 ขวดกลาง) หรือใช้วิธีจิบน้อย ๆ แต่จิงบ่อย ๆ ก็ได้ ขณะออกกกำลังกาย แต่ไม่ควรดื่มรวดเดียวหมดขวดนะคะ เพราะจะทำให้เกิดอาการจุกและทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายต่อได้ แต่ถ้าออกกำลังกายที่มีความหนักและสูญเสียเหงื่อมาก อาจดื่มน้ำเกลือแร่เสริมได้ (กรณี
ออกกำลังกายมากกว่า 1 ชม.) เพื่อเพิ่มน้ำตาลในเลือด ป้องกันไม่ให้เหนื่อยอ่อนแรงและช็อค การดื่มเกลือแร่หลังออกกำลังกายจะช่วยลดการเกิดตะคริวได้ แต่ควรดื่มจิบ ๆ ไม่ควรดื่มแทนน้ำเปล่า และควรเลือกดื่มเกลือแร่ที่ไม่มีน้ำตาล หรือ มีน้ำตาลน้อย หรือใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เพราะถ้าน้ำตาลสูงกว่า 10% จะขัดขวางการดูดซึมของกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดการจุกเสียดได้

     พกผ้าชุบน้ำ
     การออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรพกผ้าชุบน้ำติดตัวไปด้วยระหว่างออกกำลังกาย เพื่อนำมาเช็ดระบายความร้อนออกจากร่างกาย และยังทำให้เราสดชื่นขึ้นด้วยนะคะ

     คำเตือน: หากมีอาการ เพลีย ไม่มีแรง ปากแห้ง กระหายน้ำ แสดงว่าเกิดการเสียเหงื่อมากเกินไป สาว ๆ ควรพักดื่มน้ำสักนิด และออกกำลังกายเบา ๆ ต่อนะคะ
บทความที่น่าสนใจ
see more