6-6-6 Walking Challenge สูตรลับความฟิต ชีวิตยืนยาว

  6-6-6 Walking Challenge การออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ที่กำลังเป็นเทรนด์สุขภาพ เนื่องจากถูกออกแบบมาเพื่อให้มีการออกกำลังกายแบบที่ไม่ต้องใช้เงินซื้ออุปกรณ์เครื่องมืออะไรที่ยุ่งยากหรือหาเวลาไปฟิตเนส เพียงแค่แบ่งเวลาเดินเป็น 3 ช่วง และควรทำอย่างสม่ำเสมอในแต่ละสัปดาห์ สู่การเกิดผลลัพธ์ที่ได้คือการมีสุขภาพร่างกายดี รูปร่างฟิตกระชับ และสุขภาพจิตใจผ่อนคลาย
              6-6-6 Walking Challenge ไม่ใช่แค่การเดินธรรมดา แต่เป็นการฝึกแบบ Interval Training ที่สลับช่วงความเร็วและช้า เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น เหมือนการออกกำลังกายแบบครบวงจรที่ทำได้ทุกวัน ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือเย็น

              6-6-6 Walking Challenge คือการเดินที่ถูกแบ่งเป็น 3 ช่วง ในเวลา 1 ชั่วโมง (60 นาที)

วอร์มอัพ 6 นาที ด้วยการเดินช้า ๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
เดินเร็ว 6 กิโลเมตร เพิ่มความเร็วให้อยู่ภายใน 48 นาที (ประมาณ 7,500–8,000 ก้าว) เพื่อเผาผลาญพลังงาน
คูลดาวน์ 6 นาที ลดความเร็วของการเดินมาที่ระดับ เดินช้าๆ เพื่อคลายกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพ
เลือกเวลา 6 โมงเช้าหรือ 6 โมงเย็น ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบหรือสะดวกออกกำลังกายตอนไหน
สวมรองเท้าเดิน เลือกรองเท้าที่นุ่มและรองรับเท้าได้ดี เตรียมน้ำดื่มไปด้วย
ฟังเพลง ช่วยให้ไม่รู้สึกเบื่อ อาจจะเดินกับเพื่อน สร้างแรงจูงใจให้ตัวเองไม่หยุดกลางคัน
อาจจะเริ่มจาก 4 กิโลเมตรก่อน สำหรับในผู้ที่ยังไม่เคยเดินมาก่อน
ทำแบบนี้ 5 ครั้ง/สัปดาห์ ก็จะได้ออกกำลังกายครบ 300 นาที/สัปดาห์ ซึ่งเกินเป้าหมายที่แพทย์แนะนำไว้ว่า ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาที ต่อสัปดาห์ หรือวันละ 20-30 นาที อีกด้วย

ผลที่ตามมาจากการทำ 6-6-6 Walking Challenge

ตั้งแต่นาทีที่ 1 ร่างกายตื่นตัว เลือดเริ่มสูบฉีดดีขึ้นทันที เพราะการเดินเร็วถึง 48 นาที ส่งผลให้หัวใจเต้นสม่ำเสมอ หลอดเลือดจะขยายตัว เกิดการสูบฉีดเลือดไหลเวียนร่างกายดีขึ้น ทำให้ออกซิเจนและสารอาหารถูกลำเลียงไปยังเซลล์ต่าง ๆ ทั่งร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในสมองและกล้ามเนื้อที่กำลังทำงาน
นาทีที่ 5 รู้สึกอารมณ์ดีขึ้น เพราะการเดินช่วยให้สมองผลิตสารแห่งความสุขตามธรรมชาติหรือสารเอ็นดอร์ฟิน ที่มีส่วนช่วยลดความเครียด สุขภาพจิตดีขึ้น และการเดินช่วงเย็น ช่วยปรับวงจรการนอนหลับ ช่วยให้นอนหลับสบายดีขึ้น
นาทีที่ 10 ระดับคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนแห่งความเครียดลดลง ความดันเลือดเริ่มปรับสู่ระดับที่เหมาะสม การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น และยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียด เช่น โรคหัวใจ และความดันโลหิตสูง
นาทีที่ 15 น้ำตาลในเลือดลดลง ร่างกายเริ่มใช้น้ำตาลในเลือดเป็นพลังงานเมื่อเริ่มเดินถึงนาทีที่ 15 กล้ามเนื้อที่กำลังทำงานจะดึงกลูโคสจากกระแสเลือดไปใช้มากขึ้น ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง จะส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
นาทีที่ 30 ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ร่างกายเริ่มเข้าสู่ช่วงการเผาผลาญไขมันส่วนเกินอย่างจริงจัง เมื่อแหล่งพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตถูกใช้ไปในระดับหนึ่ง ร่างกายจะเริ่มดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน มีส่วนช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกาย
นาทีที่ 45 สมองมีสมาธิ หรือที่เรียกว่า สมองกำลังเข้าสู่สภาวะ Walking Meditation โดยธรรมชาติ เพราะจังหวะการเดินที่สม่ำเสมอ มีส่วนช่วยให้คุณมีสมาธิ จิตใจจดจ่อกับปัจจุบันขณะ คลายความวิตกกังวล ลดความคิดฟุ้งซ่าน และความเครียดสะสม
นาทีที่ 60 สมองหลั่งโดพามีน ทำให้รู้สึกมีความสุข

เมื่อครบรอบการเดิน 1 ชั่วโมง จะเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งโดพามีนในปริมาณที่สูงขึ้น ทำให้รู้สึกมีความสุข กระตือรือร้น มีสมาธิ และมีแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบประสาท เพิ่มความจำ และความสามารถในการเรียนรู้ การเดินต่อเนื่องถึง 1 ชั่วโมงยังมีส่วนช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อและกระดูก เพิ่มความทนทานของร่างกาย และช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น
นอกจากนี้ ยังมีส่วนช่วยให้รูปร่างดูดี กระชับทุกสัดส่วน เพราะการเดิน 6 กิโลเมตร/วัน มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300–400 แคลอรี และการเดินเร็ว ช่วยเสริมกล้ามเนื้อสะโพกและขา และมีส่วนช่วยกระชับทุกสัดส่วนของร่างกาย ส่งผลดีต่อผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักหรือลดความอ้วนอีกด้วย

ที่มา:
[1] https://theeverygirl.com/6-6-6-walking-challenge/
[2] https://www.healthline.com/health/walking-meditation
[3] https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/fat-loss/a65526650/6-6-6-walking-challenge/

RECOMMENDED สินค้าแนะนำ

ADD TO CART

FITNE

FITNE' Coffee Save Instant Coffee Mix with L-Carnitine 11g. x10 Sticks

THB 90.00

ADD TO CART

FITNE

FITNE' Coffee Save Instant Coffee Mix with L-Carnitine 11g. x18 Sticks

THB 148.00

Back