อัตราการเต้นของหัวใจ บอกว่าหัวใจแข็งแรง...ไร้ไขมันส่วนเกินได้

Add Friend

อัพเดตโปรโมชั่นและข่าวสารดีๆ ผ่านทาง LINE LIVE & FIT
ID : @Liveandfit

4 July 2017

3668 times

SHARE 5 times

การปรับพฤติกรรมเรื่องอาหารการกิน บางเรื่องแม้ดูเล็กน้อย แต่ให้ผลเรื่องการลดน้ำหนักมากมาย

สำรวจนิสัยการกินของตัวเอง เช่น ชอบกินอาหารตอนกลางคืน ชอบกินอาหารในเวลาที่ทำอาหาร ชอบกินอาหารที่ลูกกินไม่หมด เมื่อสำรวจตัวเองจนรู้จุดอ่อนแล้วก็จะตัดแคลอรี่ออกได้ง่ายขึ้น
ไปช็อปปิ้งตอนกินแล้วเสมอ ทุกคนคงเห็นตรงกันว่า ถ้าไปช็อปปิ้งตอนท้องว่างมักทำให้เลือกซื้ออาหารตามใจปาก ในทางกลับกัน หากไปช็อปปิ้งตอนอิ่มแล้ว ก็จะมีสติในการหยิบของใส่ตะกร้ามากขึ้น
นั่งกินและกินในจาน มีการศึกษาพบว่า การกินอาหารจากถุงหรือบรรจุภัณฑ์และยืนกิน ทำให้กินอาหารปริมาณมากกว่าการนั่งกินอาการในจานบนโต๊ะอาหาร เพราะการกินอาหารจากบรรจุภัณฑ์บรรจุอาหารหรือยืนกินทำให้กินจนเพลินนั่นเอง
ตักอาหารใส่ในจานส่วนตัว หากกำลังควบคุมน้ำหนัก ลองตักอาหารที่จะกินในปริมาณที่อิ่มกำลังดี ใส่จานส่วนตัว (ซึ่งอาจมีขนาดเล็กกว่าจานของคนอื่น) โดยไม่ตักกับข้าวหลากหลายชนิดมาวางร่วมสำรับด้วย เพราะอาหารที่วางอยู่บนโต๊ะจะเรียกร้องให้เราตักกินอยู่เรื่อยๆ
วางแผนการกินอาหารว่าง การแบ่งกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ ดีต่อการเผาผลาญจึงควรจัดอาหารว่างที่แคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพสำรองไว้ เพื่อจะได้ไม่คว้าอาหารแคลอรี่สูงมากินตอนหิว

เรามาเปลี่ยนสิ่งเล็กๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กันนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก นิตยสารชีวจิต

Health Tips Other

วันนี้คุณดื่มกาแฟอะไร "อาราบิก้า" หรือ "โรบัสต้า"?

เชื่อว่าสาวๆ หลายๆ คนคงเคยชินกับการดื่มกาแฟทุกเช้า เพื่อให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า หรือรู้สึกสดชื่น แต่ทราบไหมค่ะว่ากาแฟที่ดื่มไปตั้งแต่ราคาหลักสิบไปจนหลักร้อย อะไรที่ทำให้กาแฟเหล่านั้นมีรสชาติที่แตกต่างกัน คำตอบหนึ่งก็คือ "สายพันธุ์ของกาแฟ" นั่นเอง แล้วสายพันธุ์ของกาแฟมีอะไรบ้าง...

Oct

2019

ขมิ้นยำกุ้ง

เอาใจสายยำ ไม่ได้มาขำ ๆ สายแซ่บต้องจัด ขมิ้นยำกุ้ง รสเด็ดโดนใจ รสชาติไทย ๆ สไตล์เฮลตี้ มีคุณค่าสมุนไพรและใยอาหารสูง ทำกินมื้อเย็นก็ได้ ไม่ต้องกลัวน้ำหนักพุ่ง และสูตรนี้ไม่ได้ปรุงด้วยน้ำตาลนะคะ

Sep

2019

ไฟเบอร์แซนวิช

แซนวิชไฟเบอร์ กับกาแฟหนึ่งแก้ว ดีที่สุด ไส้ปลาทูน่าแน่น ๆ กินกับกาแฟ ฟิตเน่ ผสมใยอาหาร อิ่ม อร่อย ไม่ต้องกลัวอ้วน...ได้คุณค่าจากใยอาหารสูงมาก มีส่วนช่วยดูแลระบบขับถ่ายด้วยนะคะ