อัตราการเต้นของหัวใจ บอกว่าหัวใจแข็งแรง...ไร้ไขมันส่วนเกินได้

Add Friend

อัพเดตโปรโมชั่นและข่าวสารดีๆ ผ่านทาง LINE LIVE & FIT
ID : @Liveandfit

4 July 2017

5766 times

SHARE 5 times

การปรับพฤติกรรมเรื่องอาหารการกิน บางเรื่องแม้ดูเล็กน้อย แต่ให้ผลเรื่องการลดน้ำหนักมากมาย

สำรวจนิสัยการกินของตัวเอง เช่น ชอบกินอาหารตอนกลางคืน ชอบกินอาหารในเวลาที่ทำอาหาร ชอบกินอาหารที่ลูกกินไม่หมด เมื่อสำรวจตัวเองจนรู้จุดอ่อนแล้วก็จะตัดแคลอรี่ออกได้ง่ายขึ้น
ไปช็อปปิ้งตอนกินแล้วเสมอ ทุกคนคงเห็นตรงกันว่า ถ้าไปช็อปปิ้งตอนท้องว่างมักทำให้เลือกซื้ออาหารตามใจปาก ในทางกลับกัน หากไปช็อปปิ้งตอนอิ่มแล้ว ก็จะมีสติในการหยิบของใส่ตะกร้ามากขึ้น
นั่งกินและกินในจาน มีการศึกษาพบว่า การกินอาหารจากถุงหรือบรรจุภัณฑ์และยืนกิน ทำให้กินอาหารปริมาณมากกว่าการนั่งกินอาการในจานบนโต๊ะอาหาร เพราะการกินอาหารจากบรรจุภัณฑ์บรรจุอาหารหรือยืนกินทำให้กินจนเพลินนั่นเอง
ตักอาหารใส่ในจานส่วนตัว หากกำลังควบคุมน้ำหนัก ลองตักอาหารที่จะกินในปริมาณที่อิ่มกำลังดี ใส่จานส่วนตัว (ซึ่งอาจมีขนาดเล็กกว่าจานของคนอื่น) โดยไม่ตักกับข้าวหลากหลายชนิดมาวางร่วมสำรับด้วย เพราะอาหารที่วางอยู่บนโต๊ะจะเรียกร้องให้เราตักกินอยู่เรื่อยๆ
วางแผนการกินอาหารว่าง การแบ่งกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ ดีต่อการเผาผลาญจึงควรจัดอาหารว่างที่แคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพสำรองไว้ เพื่อจะได้ไม่คว้าอาหารแคลอรี่สูงมากินตอนหิว

เรามาเปลี่ยนสิ่งเล็กๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กันนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก นิตยสารชีวจิต

Back

Health Tips Other