อัตราการเต้นของหัวใจ บอกว่าหัวใจแข็งแรง...ไร้ไขมันส่วนเกินได้

Add Friend

อัพเดตโปรโมชั่นและข่าวสารดีๆ ผ่านทาง LINE LIVE & FIT
ID : @Liveandfit

4 July 2017

883 times

SHARE 5 times

การปรับพฤติกรรมเรื่องอาหารการกิน บางเรื่องแม้ดูเล็กน้อย แต่ให้ผลเรื่องการลดน้ำหนักมากมาย

สำรวจนิสัยการกินของตัวเอง เช่น ชอบกินอาหารตอนกลางคืน ชอบกินอาหารในเวลาที่ทำอาหาร ชอบกินอาหารที่ลูกกินไม่หมด เมื่อสำรวจตัวเองจนรู้จุดอ่อนแล้วก็จะตัดแคลอรี่ออกได้ง่ายขึ้น
ไปช็อปปิ้งตอนกินแล้วเสมอ ทุกคนคงเห็นตรงกันว่า ถ้าไปช็อปปิ้งตอนท้องว่างมักทำให้เลือกซื้ออาหารตามใจปาก ในทางกลับกัน หากไปช็อปปิ้งตอนอิ่มแล้ว ก็จะมีสติในการหยิบของใส่ตะกร้ามากขึ้น
นั่งกินและกินในจาน มีการศึกษาพบว่า การกินอาหารจากถุงหรือบรรจุภัณฑ์และยืนกิน ทำให้กินอาหารปริมาณมากกว่าการนั่งกินอาการในจานบนโต๊ะอาหาร เพราะการกินอาหารจากบรรจุภัณฑ์บรรจุอาหารหรือยืนกินทำให้กินจนเพลินนั่นเอง
ตักอาหารใส่ในจานส่วนตัว หากกำลังควบคุมน้ำหนัก ลองตักอาหารที่จะกินในปริมาณที่อิ่มกำลังดี ใส่จานส่วนตัว (ซึ่งอาจมีขนาดเล็กกว่าจานของคนอื่น) โดยไม่ตักกับข้าวหลากหลายชนิดมาวางร่วมสำรับด้วย เพราะอาหารที่วางอยู่บนโต๊ะจะเรียกร้องให้เราตักกินอยู่เรื่อยๆ
วางแผนการกินอาหารว่าง การแบ่งกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ ดีต่อการเผาผลาญจึงควรจัดอาหารว่างที่แคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพสำรองไว้ เพื่อจะได้ไม่คว้าอาหารแคลอรี่สูงมากินตอนหิว

เรามาเปลี่ยนสิ่งเล็กๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กันนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก นิตยสารชีวจิต

Health Tips Other

สละลอยแก้ว น้ำมะตูม

เมนูคลายร้อน...แค่เห็นชื่อก็รู้สึกสดชื่นกันแล้วใช่ไหมคะ แต่ขอบอกว่าไม่ใช่แค่สดชื่น แต่อร่อยด้วย สละลอยแก้วทั่วไปก็ว่าอร่อยแล้ว แต่พอมาเจอสละลอยแก้วสูตรน้ำมะตูม นี่ยิ่งอร่อยกว่า สูตรนี้มีกินที่บ้านคุณที่เดียวเท่านั้น

กินดึกๆ สัญญาณเตือนโรค NIGHT EATING SYNDROME

Feb

2017

กินดึกๆ สัญญาณเตือนโรค NIGHT EATING SYNDROME

การทานอาหารที่ถูกต้องให้ครบ 3 มื้อเป็นสิ่งที่ดีคะ แต่หากคุณกินมื้อที่ 3 ดึกเกินไป อาจจะทำให้คุณเป็นโรค Night Eating Syndrome โดยไม่รู้ตัวได้ ซึ่งนอกจากจะทำให้คุณเป็นโรคอ้วนแล้ว ยังทำให้มีปัญหาในเรื่องของสุขภาพจิตอีกด้วยนะคะ หากเราไม่มีพฤติกรรมนี้ ลองมาสังเกตคนรอบๆ ตัวดูด้วยนะคะ เพื่อเราจะได้รู้เท่าทัน และรีบหาทางป้องกันหรือรักษาค่ะ

Jan

2019

ยำไข่ต้มสูตรเฮลตี้ มีใยอาหารสูง

“ถ้าสูตรอาหารลดน้ำหนักต้องมีไข่ต้มและผัก ผลไม้ อยู่ในหนึ่งมื้อของทุกวัน” แบบนี้ต้องลองเมนู ยำไข่ต้มเฮลตี้ สำหรับผู้ที่ดูแลสุขภาพและรูปร่าง แต่เบื่อการกินไข่ต้ม...ธรรมดา และผู้ที่ไม่ชอบกินผักก็จะได้รับคุณประโยชน์จากใยอาหารที่มีอยู่ในจานนี้สูงมาก