อัตราการเต้นของหัวใจ บอกว่าหัวใจแข็งแรง...ไร้ไขมันส่วนเกินได้

Add Friend

อัพเดตโปรโมชั่นและข่าวสารดีๆ ผ่านทาง LINE LIVE & FIT
ID : @Liveandfit

4 July 2017

4283 times

SHARE 5 times

การปรับพฤติกรรมเรื่องอาหารการกิน บางเรื่องแม้ดูเล็กน้อย แต่ให้ผลเรื่องการลดน้ำหนักมากมาย

สำรวจนิสัยการกินของตัวเอง เช่น ชอบกินอาหารตอนกลางคืน ชอบกินอาหารในเวลาที่ทำอาหาร ชอบกินอาหารที่ลูกกินไม่หมด เมื่อสำรวจตัวเองจนรู้จุดอ่อนแล้วก็จะตัดแคลอรี่ออกได้ง่ายขึ้น
ไปช็อปปิ้งตอนกินแล้วเสมอ ทุกคนคงเห็นตรงกันว่า ถ้าไปช็อปปิ้งตอนท้องว่างมักทำให้เลือกซื้ออาหารตามใจปาก ในทางกลับกัน หากไปช็อปปิ้งตอนอิ่มแล้ว ก็จะมีสติในการหยิบของใส่ตะกร้ามากขึ้น
นั่งกินและกินในจาน มีการศึกษาพบว่า การกินอาหารจากถุงหรือบรรจุภัณฑ์และยืนกิน ทำให้กินอาหารปริมาณมากกว่าการนั่งกินอาการในจานบนโต๊ะอาหาร เพราะการกินอาหารจากบรรจุภัณฑ์บรรจุอาหารหรือยืนกินทำให้กินจนเพลินนั่นเอง
ตักอาหารใส่ในจานส่วนตัว หากกำลังควบคุมน้ำหนัก ลองตักอาหารที่จะกินในปริมาณที่อิ่มกำลังดี ใส่จานส่วนตัว (ซึ่งอาจมีขนาดเล็กกว่าจานของคนอื่น) โดยไม่ตักกับข้าวหลากหลายชนิดมาวางร่วมสำรับด้วย เพราะอาหารที่วางอยู่บนโต๊ะจะเรียกร้องให้เราตักกินอยู่เรื่อยๆ
วางแผนการกินอาหารว่าง การแบ่งกินอาหารเป็นมื้อเล็กๆ ดีต่อการเผาผลาญจึงควรจัดอาหารว่างที่แคลอรี่ต่ำและดีต่อสุขภาพสำรองไว้ เพื่อจะได้ไม่คว้าอาหารแคลอรี่สูงมากินตอนหิว

เรามาเปลี่ยนสิ่งเล็กๆ เพื่อผลลัพธ์ที่ยิ่งใหญ่กันนะคะ

ขอบคุณข้อมูลจาก นิตยสารชีวจิต

Health Tips Other

ปลาอินทรีย์ทอดราดซอสหวาน

ปลาอินทรีย์ทอดราดซอสหวาน อีกหนึ่งเมนูเฮลตี้แสนอร่อยของคนชอบกินปลาและผู้ที่ชื่นชอบในรสชาติหวานแบบไม่ต้องเป็นกังวล ทำง่าย ปรุงหวานด้วยใบหญ้าหวาน...ปลอดภัย ได้โอเมก้า3 อีกด้วย

ผัดอย่างไรให้อร่อย คงคุณค่าสารอาหารมากที่สุด

Jan

2023

ผัดอย่างไรให้อร่อย คงคุณค่าสารอาหารมากที่สุด

เราไม่สามารถรู้ได้เลยว่า อาหารแสนอร่อยได้สูญเสียคุณค่าไปมากเท่าไหร่แล้ว เพราะฉะนั้น “ผัดอย่างไรให้อร่อย คงคุณค่าสารอาหารมากที่สุด”

Mar

2021

อัตราการเต้นของหัวใจ บอกว่าหัวใจแข็งแรง...ไร้ไขมันส่วนเกินได้

ปลาอินทรีย์ทอดราดซอสหวาน

ผัดอย่างไรให้อร่อย คงคุณค่าสารอาหารมากที่สุด

ลดคอเลสเตอรอลด้วยเครื่องดื่มสมุนไพร

คอเลสเตอรอล เป็นอีกหนึ่งปัจจัยใกล้ตัวที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของคนเราอย่างปฏิเสธไม่ได้