แจกสูตรเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพทำกินง่าย ๆ ที่บ้าน

LiveandFit แจกสูตรเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพทำกินง่าย ๆ ที่บ้าน เพราะเครื่องดื่มสุขภาพคือเครื่องดื่มที่มีคุณค่าสารอาหารทางโภชนาการที่จำเป็นต่อร่างกายและจับต้องได้นอกเหนือจากน้ำเปล่าบริสุทธิ์ และเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ง่าย ๆ ที่เห็นแค่หน้าตาของเครื่องดื่มก็บ่งบอกได้ชัดเจนถึงคุณประโยชน์ต่าง ๆ ที่ดื่มแล้วให้อะไรดี ๆ แก่สุขภาพร่างกายของเรา อาทิ น้ำผลไม้ต่าง ๆ น้ำชาเขียวมัทฉะ น้ำขิง  เครื่องดื่มธัญพืช เครื่องดื่มที่ช่วยในเรื่องของน้ำหนักตัว เครื่องดื่มที่ไม่ผสมน้ำตาล เครื่องดื่มที่มาในรูปแบบพร้อมดื่ม ชนิดผงชงดื่ม รวมไปถึงแบบที่เพิ่มส่วนผสมของวิตามินต่าง ๆ เข้าไป

โดยสูตรเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ง่าย ๆ ในสไตล์ LiveandFit นี้ เน้นวิธีทำที่แสนง่าย ได้สุขภาพดี สะดวกทำกินเองที่ไหนก็ได้ ให้คุณประโยชน์ในแบบที่คุณต้องการ แต่ทุกเมนูจะเป็นไปตามที่ตั้งใจไว้ หากมีการวางแผนล่วงหน้า มีอุปกรณ์ เครื่องปั่นน้ำผลไม้ วัตถุดิบหรือแช่แข็งส่วนผสมไว้ พร้อมทำได้เลย

 

Green Power Smoothie (สมูทตี้สีเขียวเย็นฉ่ำสุดเฮลท์ตี้)

ส่วนผสม

ผักโขม   1 ถ้วย

แครอท   ½ หัว

กล้วย   1 ใบ

ข้าวโอ๊ต   1 ช้อนโต๊ะ

เมล็ดแฟลกซ์บด   ¼ ถ้วย

นมอัลมอนด์   1 ถ้วย

ฟิตเน่ สวีท ซูคราโลส   ½ ช้อนชา

ขั้นตอนความอร่อยของเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ง่าย ๆ ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว ดื่มเย็นชื่นใจได้ทันที

 

Green Matcha Brain Energizer (ชาเขียวมัทฉะเพิ่งพลังสมอง)

ส่วนผสม

คะน้า   1 ถ้วย

คื่นฉ่าย   2 ก้าน

มะม่วง   ½ ลูก (แช่แข็ง)

เมล็ดเจีย   1 ช้อนชา

โยเกิร์ตธรรมดา (ไม่หวาน)   2 ช้อนโต๊ะ

ผงชาเขียวมัทฉะ ½ ช้อนชา

ฟิตเน่ สวีท สตีเวีย   ½ ช้อนชา

น้ำเปล่า   1 ถ้วยตวง

ขั้นตอนความอร่อยของเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ง่าย ๆ ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว ดื่มอร่อยเพิ่มพลังสมองให้สดใส

 

Strawberry Beet Smoothie (สตรอวเบอรีบีทสมูทตี้)

ส่วนผสม

สตรอวเบอร์รี   ½ ถ้วย

บีทรูท   1 หัว (ล้าง, ปอกเปลือก, ตัด)

ข้าวโอ๊ต   1 ช้อนโต๊ะ

ฟิตเน่ สวีท ซูคราโลส   ½ ช้อนชา

นมถั่วไม่หวาน   1 ถ้วย (เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรืออัลมอนด์)

ผักสวิสชาร์ด   1 ถ้วย (Swiss Chard เป็นพืชตระกูลเดียวกับ บีทรูท แต่ไม่มีหัว ใช้ใบและก้าน รสจืด ๆ )

ขั้นตอนความอร่อยของเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ง่าย ๆ ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว ดื่มอร่อย ร่างกายตื่นตัวกระปรี้กระเปร่า

 

Dark Chocolate Dreams (ดาร์กช็อกโกแลตดรีมส์)

ส่วนผสม

ผักโขม   1 ถ้วย

อะโวคาโด   ½ ลูก

เมล็ดฟักทอง (บด)   1 ช้อนชา

ขิงสด (หั่นชิ้น)   ½ นิ้ว

ดาร์กช็อกโกแลต   3 ชิ้น

ฟิตเน่ สวีท สตีเวีย   1 ช้อนชา

น้ำเปล่า ½ ถ้วย

ขั้นตอนความอร่อยของเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ง่าย ๆใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว ดื่มอร่อย สดชื่นอารมณ์ดี

 

Simple is Beautiful Smoothie (บิ้วตี้ฟูลสมูทตี้)

ส่วนผสม

คะน้า   1 ถ้วย

กล้วยสุก   1 ลูก

บลูเบอร์รี่   ¼ ถ้วย

เมล็ดเจีย   1 ช้อนชา

น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย

ฟิตเน่ สวีท ซูคราโลส   1 ช้อนชา

ขั้นตอนความอร่อยของเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ง่าย ๆ ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น ปั่นจนเนียนละเอียด เทใส่แก้ว ดื่มสดชื่นเพื่อผิวสวย

รู้ไหมว่า! เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ง่าย ๆ แบบนี้มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายอะไรบ้าง

วิตามินบี หรือวิตามินบีรวมที่เรารู้จักมักคุ้นกันในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่รู้ไหมว่า วิตามินบีนั้นมีอยู่หลายชนิด และต่างก็มีประโยชน์และผลข้างเคียงที่ต่างกันออกไป โดยวิตามินบีแต่ละตัวจะทำงานเสริมซึ่งกันและกัน อาทิ

วิตามินบี 1

• มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังพลังงานจากโบไฮเดรตตามปกติ
• มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
• มีส่วนช่วยในการงานตามปกติของหัวใจ

วิตามินบี 2 

• มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และ ไขมันตามปกติ
• มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาท
• มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของเยื่อบุต่าง ๆ
• มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของเม็ดเลือดแดง
• มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของผิวหนัง
• มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของการมองเห็น
• มีส่วนช่วยในเมตาบอลิซึมปกติของเหล็ก

วิตามินบี 6

• มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงตามปกติ
• มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาท
• มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากเมตาบอลิซึมตามปกติ
• มีส่วนช่วยในเมตาบอลิซึมปกติของโปรตีนและไกลโคเจน
• มีส่วนช่วยในการทำหน้าที่ตามปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

วิตามินบี 12

• ช่วยสร้างสารที่จำเป็นในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง
• มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและสมอง
• มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากเมตาบอลิซึมตามปกติ
• มีส่วนช่วยในการทำหน้าที่ตามปกติขิงระบบภูมิคุ้มกัน

โดยแหล่งอาหารที่มีวิตามินบี ได้แก่ โยเกิร์ต นมเสริมที่ไม่ใช่นม (ถั่วเหลือง ข้าวหรืออัลมอนด์) กล้วย แอปเปิ้ล ผักโขม ถั่วและเมล็ดพืช

แคลเซียม

• เป็นเกลือแร่ที่มีมากที่สุดในร่างกาย โดยแคลเซียมทั้งหมดที่มีในร่างกายร้อยละ 99 อยู่ที่กระดูกและฟัน ซึ่งทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง แคลเซียมส่วนที่เหลืออยู่ในเนื้อเยื่อต่าง ๆ และของเหลวในร่างกาย
• จำเป็นต่อการคงสภาพปกติของกระดูกและฟัน
• มีส่วนช่วยในการแข็งตัวตามปกติของเลือด
• มีส่วนช่วยในกระบวนการสร้างกระดูกและฟันที่แข็งแรง
• มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากเมตาบอลิซึมตามปกติ
• มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของกล้ามเนื้อ
• มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของสารสื่อประสาท
• มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของเอนไซม์ในระบบย่อยอาหาร

ถ้าร่างกายขาดแคลเซียมจะทำให้เกิดโรคกระดูกอ่อนในเด็ก ส่วนในผู้ใหญ่จะเกิดภาวะกระดูกเสื่อม เมื่อร่างกายขาดแคลเซียมหรือได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอ ทำให้ร่างกายต้องดึงแคลเซียมจากกระดูกมาใช้ ทำให้ความแข็งแรงของกระดูกลดลง เป็นผลให้กระดูกแตกหรือหักง่าย ภาวะกระดูกเสื่อมจะเกิดขึ้นเมื่อใดขึ้นกับปัจจัยของแต่ละบุคคลอีกด้วย เช่น การขาดการออกกำลังกาย การสูบบุหรี่ และการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอลล์ ในผู้หญิงวัยทองหรือวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน

ผักใบเขียวเข้ม โยเกิร์ต เมล็ดพืช และอัลมอนด์ เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ทำกินง่าย ๆ ที่บ้าน

ธาตุเหล็ก

• มีส่วนช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและฮีโมโกลบินตามปกติ
• มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากเมตาบอลิซึมตามปกติ
• มีส่วนช่วยในการขนส่งออกซิเจนในร่างกายตามปกติ
• มีส่วนช่วยในการทำหน้าที่ตามปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

ผักใบเขียวเข้ม บีทรูท และถั่ว เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีที่สุดในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ทำกินง่าย ๆ ที่บ้าน

แมกนีเซียม มีความสำคัญมากกว่าที่คุณคิด

• เป็นส่วนประกอบของกระดูกและฟัน
• มีส่วนช่วยในการทำงานตามปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
• มีส่วนช่วยรักษาสมดุลของอิเล็คโตรไลท์
• มีส่วนช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานจากเมตาบอลิซึมตามปกติ
• มีส่วนช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนตามปกติ
• มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของกระดูก
• มีส่วนช่วยคงสภาพปกติของฟัน

ผักโขม กล้วย ถั่ว และเมล็ดพืช เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุดในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ทำกินง่าย ๆ ที่บ้าน

ไนเตรต

• ไนเตรตในอาหารช่วยขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังอวัยวะของคุณ

หัวบีท ดาร์กช็อกโกแลต ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว รวมถึงถั่วและเมล็ดพืช เป็นแหล่งไนเตรตที่ดีที่สุดในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ทำกินง่าย ๆ ที่บ้าน

ไทโรซีน

• เป็นกรดอะมิโนที่มีส่วนช่วยในการทำหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวต่ออารมณ์ของบุคคล ช่วยให้มีความตื่นตัว กระฉับกระเฉง มีสมาธิมากขึ้น ไวต่อสิ่งกระตุ้นต่าง ๆ รอบตัว

นม โยเกิร์ต อัลมอนด์ ฟักทอง และงา เป็นแหล่งไทโรซีนที่ดีที่สุดในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ทำกินง่าย ๆ ที่บ้าน