Liveandfit.com | ซื้อสินค้าเพื่อสุขภาพออนไลน์ ราคาพิเศษ

Fitzersize Tips

HIIT เคล็ดลับรีดไขมันภายใน 20 นาที

banner
Hits 674 Print
     นอกจากเวทเทรนนิ่ง และ T25 ที่เป็นเทนด์การออกกำลังกายสำหรับสาวๆหนุ่มๆแล้ว ยังมีการออกกำลังอีกวิธีหนึ่งที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆอย่าง HIIT(High-intensity Interval Training) ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ในระดับสูงสุดในเวลาเพียง  20 นาทีและต่อเนื่องไปอีก  24 ชั่วโมง  อยากรู้จักการออกกำลังกายแบบ  HIIT กันแล้วใช่ไหมล่ะคะ  

การออกกำลังแบบ
HIIT
       
     การออกกำลังกายแบบ HIIT ประกอบด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักและอย่างเบาสลับกัน ส่วนอัตราส่วนระหว่างเบากับหนักก็เลือกได้ตามใจชอบ เช่น 1:2(หนัก 15 วินาที : เบา 30 วินาที) , หรือ 1:3 (หนัก 15 วินาที : เบา 45 วินาที) แต่ถ้าเริ่มชินกับการออกกำลังกายแบบ HIIT แล้วก็เปลี่ยนเป็น 1:1(หนัก 30 วินาที:เบา 30 วินาที) โดยจะเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพอย่างน้อย 5 นาที แล้วเลือกวิธีออกกำลังกายตามที่ชอบ เช่น
        
     > วิ่ง 5 นาที  ด้วยสูตร 1:2  วิ่งเร็ว 15 วินาที สลับกับวิ่งเหยาะๆ 30 วินาที ทำสลับไปเรื่อยๆจนครบ 5 นาที
        
     > ซิทอัพ 5 นาที  ด้วยสูตร 1:1 ซิทอัพ  30 ครั้ง สลับพัก 30 วินาที ทำสลับไปเรื่อยๆจนครบ 5 นาที
         ทำซ้ำ 2-3 ครั้งต่อการออกกำลังกาย 1 ครั้ง หลังจากนั้นจึง cool down อีก 5 นาที เช่น วิ่งเหยาะหรือยืดเส้นยืดสายส่วนต่างๆของร่างกาย รวมแล้วเท่ากับเราใช้เวลาประมาณ 20 นาที(วอร์มอัพ 5 นาที , ออกกำลังกาย 5-15 นาที และ cool down อีก 5 นาที)  


ประโยชน์ของการออกกำลังกายสไตล์
HIIT
  1. เสริมสร้างระบบเผาผลาญให้เพิ่มขึ้น และช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ต่อเนื่อง 24 ชั่วโมง หมายความว่า ถึงแม้คุณจะเลิกออกกำลังกายไปแล้ว แต่ร่างกายยังคงเผาผลาญต่อเนื่องไปอีก 24 ชั่วโมงเลยทีเดียว
  2. สะดวกรวดเร็ว และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำให้ข้อจำกัดเกี่ยวกับเวลา และสถานที่หมดไป เพียง 20 นาทีก็ออกกำลังกายได้ครบทุกส่วน
  3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆกระชับเข้ารูปเข้าร่างมากขึ้น
  4. ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล โดยจะไปทำให้คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีลดลง
  5. ทำให้น้ำหนักลดลงโดยไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ และช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น  
   
     การออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่ยากและไม่ยุ่งยากเลยใช่ไหมคะ ที่สำคัญประโยชน์ปังขนาดนี้ ใครที่ทำ
อย่างไร ๆไขมันก็ไม่ลด อย่ารอช้าจัดไปเลยคร้า !
Smiley face