Liveandfit.com | ซื้อสินค้าเพื่อสุขภาพออนไลน์ ราคาพิเศษ

Live & Happiness Tips

เพิ่มพลังชีวิตด้วยการตื่นเช้า

banner
Hits 362 Print
ให้การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ของคุณเป็นวันที่ดีตลอดทั้งวัน มาดูวิธีที่จะช่วยเพิ่มพลังชีวิตในแต่ละวันกันค่ะ

1. การรับแสงแดดยามเช้า 
จากการศึกษาผู้เข้าร่วมทำการทดสอบจำนวน 54 คน  เพื่อติดตามการรับประทานอาหารและปริมาณแคลอรี่ของ  พบว่าผู้ที่ใช้เวลาในการทำกิจกรรมในช่วงเช้าจะมีดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่าผู้ที่ใช้ชีวิตในช่วงเวลากลางคืน เป็นเพราะว่านาฬิกาภายในร่างกายที่ช่วยกำหนดการใช้ชีวิตในแต่ละช่วงเวลาเพื่อปรับสมดุลของร่างกายทำงานผิดปกติ

ปัจจัยที่ทำให้นาฬิกาชีวภาพทำงานผิดปกติ ได้แก่ พฤติกรรมการใช้ชีวิต (เช่น การนอนไม่เป็นเวลา นอนดึก) ความชรา และโรคบางชนิด เช่น อัลไซเมอร์ มะเร็ง พาร์คินสัน โรคทางจิตเภท (schizophrenia) โรคซึมเศร้า เป็นต้น

การรับแสงแดดตอนเช้า ช่วยให้ร่างกายได้รับ วิตามิน ดี ที่ช่วยเรื่องการดูดซึมแคลเซียม ป้องกันโรคกระดูกพรุน ทำให้ฟันแข็งแรง แถมยังช่วยเรื่องการย่อยอาหารได้อีกด้วย แสงแดดยังช่วยกระตุ้นอัตราการเผาผลาญอาหาร ช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นได้ด้วยค่ะ ทั้งนี้ ก็ต้องใช้ปัจจัยอื่น ๆ ประกอบกัน เช่น ดูแลเรื่องการรับประทานอาหาร และหมั่นออกกำลังกายเพื่อให้ผลที่ดีที่สุดนะคะ

2. นอนหลับให้เพียงพอ
ผลการศึกษาของมหาวิทยาลัยชิคาโกและมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน ได้ติดตามพฤติกรรมการนอนหลับของหนุ่มสาวจำนวน 10 คน ที่มีความเสี่ยงต่อโรคอ้วน และนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงครึ่งในแต่ละวัน  

ในสัปดาห์แรกพบว่ายังคงมีพฤติกรรมเป็นปกติ และใน 2-3 สัปดาห์ต่อมาได้ปรับระยะเวลาในการนอนหลับให้นานขึ้นโดยเพิ่มขึ้นอีกประมาณ 1.6 ชม. พบว่ากลุ่มตัวอย่างมีพฤติกรรมความอยากอาหารลดลงร้อยละ 14 และรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ เช่น ของหวาน หรืออาหารที่มีโซเดียมสูง ลดลงถึงร้อยละ 62 

ดังนั้นหาก สาว ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและเปลี่ยนตารางเวลาการนอนให้เพียงพอก็จะสามารถช่วยควบคุมอาหารได้ในระดับหนึ่งนะคะ

3. มีสติในการรับประทานอาหารอยู่เสมอ
การมีสติสำคัญมากต่อการควบคุมน้ำหนัก ทำให้เรามีความมุ่งมั่น โฟกัสที่จะควบคุมน้ำหนักได้ การมีสติทำให้เราสามารถระลึกและให้ความสำคัญกับการรับรู้กลไกความหิวของร่างกาย รับประทานอาหารเมื่อหิว ไม่ใช่เมื่ออยาก ใช้ประสาทสัมผัสในการช่วยตัดสินใจเลือกอาหารเพื่อบริโภคเพื่อให้เกิดประโยชน์ทั้งต่อร่างกาย จิตใจ และสามารถหาจุดสมดุลที่เราจะสามารถมีความสุขกับการบริโภคอาหารได้ โดยที่ทำให้สุขภาพร่างกายดีไปด้วยพร้อม ๆ กัน

4. ปรับเปลี่ยนวิธีการเดินทาง 
การขับรถไปทำงานอาจจะช่วยให้มีความสะดวกสบายในการเดินทาง แต่โอกาสในการใช้พลังงานสะสมในร่างกายจากการบริโภคอาหารก็จะน้อยไปด้วย 

จากการศึกษาของ The University College London ได้เก็บรวบรวมดัชนีมวลกายของผู้หญิงจำนวน 7,000 คน พบว่าผู้หญิงที่ใช้วิธีเดินทางโดยรถโดยสารอื่น ๆ ที่ไม่ใช่รถยนต์ส่วนตัวจะมีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่าผู้หญิงที่ใช้รถยนต์ส่วนตัวเดินทางไปทำงาน

5. ทานอาหารโปรตีนสูง
อาหารเช้าเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก การรับโปรตีนในตอนเช้าก็สามารถชวยลดน้ำหนักได้เช่นกันค่ะ จากงานวิจัยฉบับใหม่ ที่ตีพิมพ์ในนิตยสาร British Journal of Nutrition บอกว่า การบริโภคอาหารที่มีโปรตีนคุณภาพสูงในตอนเช้า จะทำให้รู้สึกมีพลังตลอดทั้งวัน และจากผลการวิจัยสรุปได้ว่า เมื่อกลุ่มตัวอย่างบริโภคโปรตีนที่มีคุณภาพสูง อย่างเช่น ไข่, เบคอน เป็นอาหารเช้า จะทำให้รู้สึกอิ่มได้ยาวนานตลอดวัน เมื่อเปรียบกับการบริโภคในมื้อเย็นหรือกลางวัน
นอกจากนี้ การเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคในตอนเช้า ยังช่วยทำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สามารถควบคุมน้ำหนักของตัวเองได้ดีขึ้นด้วยค่ะ

6. การออกกำลังกาย
การออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารเช้า ร่างกายจะดึงพลังงานที่เก็บกักเอาไว้ออกมาใช้ และการออกกำลังกายช่วงที่ท้องว่างอยู่  ยังเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายทางอ้อมด้วย นอกจากนี้ ยังทำให้เริ่มต้นการทำงานได้อย่างสดชื่น นอกจากนี้ยังลดความตึงเครียดในระหว่างการทำงานให้น้อยลงด้วยนะคะ

ข้อมูลจาก : womenshealthmag
Smiley face